Saat mendengarkan berita bahwa sang istri positif hamil adalah kabar yang sangat membahagiakan bagi pasangan suami istri. Apalagi bagi pasangan yang telah lama mendambakan kehadiran seorang anak. Bagi ibu hamil muda pasti bertanya- tanya jenis makanan sehat untuk ibu hamil muda. Masa awal kehamilan adalah masa yang paling krusial, yaitu masa yang membahagiakan dan juga masa yang mengkhawatirkan. Baik dari kondisi fisik atau kondisi emosional.
Masa awal kehamilan biasanya seorang ibu juga kehilangan nafsu makan. Bahkan tak jarang yang memiliki kekhawatiran berlebihan untuk mengkonsumsi jenis makanan tertentu. Yang seharusnya pada masa kehamilan seorang ibu sangat memerlukan makanan yang memiliki kandungan gizi cukup dan sehat. Karena makanan tersebut juga akan diserap janin untuk tumbuh kembangnya selama dalam kandungan.
Membiasakan diri untuk makan secara sehat dan teratur harus kita lakukan sedini mungkin. Karena kebiasaan kita makan sebelum hamil, sedikit banyak akan mempengaruhi pola makan saat hamil. Dengan pola makan yang teratur saat hamil akan melindungi kita dari berbagai penyakit. Seperti mual dan kembung saat pagi hari dan sore hari.
Disarankan untuk ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi lengkap. Namun dalam memilih makanan juga harus selektif. Jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan produk olahan. Karena makanan tersebut mengandung bahan pengawet. Sebaiknya anda lebih banyak mengkonsumsi makanan segar. Seperti buah- buahan, sayuran, kacang- kacangan, telur serta yogurt.
Agar kita tidak merasa bosan dengan jenis makanan yang itu- itu saja, sebaiknya kita susun menu makan yang bervariatif. Jika anda hendak membeli makanan siap saji atau olahan, sebaiknya lihatlah label makanan sebelum membelinya.
Untuk ibu hamil harus mewaspadai makananan yang mengendung zat tambahan seperti: E 123 (amaranth), E24 (tart razine), E249 (potasium nitrit), E 250 ( sodium nitrit dan nitrat), E 321 (BHT), E 321 (BHT) dan E 621 (monosodium glumate).
Di bawah ini jenis makanan sehat untuk ibu hamil muda adalah:
1. Protein
Protein sangat diperlukan tubuh kita sebagai zat pembangun tubuh. Protein digunakan tubuh untuk mengganti sel- sel yang rusak, pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Bahan makanan yang mengandung banyak protein seperti: ikan, daging, keju, telur, susu dan juga kacang- kacangan.
2. Karbohidrat
Karbohidrat digunakan tubuh sebagai sumber energi, cadangan makanan dan mempertahankan suhu tubuh. Sumber karbohidrat antara lain Serelalia ( beras, jagung, gandum), umbi- umbian (kentang, ubi, singkong) mie, bihun serta makaroni.
3. Vitamin
Vitamin berfungsi sebagai zat pengatur dan perlindungan tubuh. Vitamin dapat mencegah penyakit, namun jika kita kekurangan vitamin dapat menyebabkan penyakit avitaminosis. Jika dalam masa kehamilan kekurangan salah satu jenis kandungan vitamin akan berakibat buruk untuk janin kita. Oleh sebab itu saat hamil, pastikan makanan yang kita konsumsi mengandung vitamin yang bermanfaat.
Jenis vitamin yang diperlukan tubuh saat hamil antara lain:
a. Vitamin A
Vitamin A terdapat dalam minyak ikan, ginjal, hati, kuning telur, sayuran hijau, buah- buahan yang berwarna kuning kemerah- merahan seperti pepaya, mangga, tomat, labu kuning.
b. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks, untuk menjaga sistem saraf, otot dan jantung berfungsi normal. Konsumsilah makanan biji- bijian, roti, hati, makanan yang mengandung ragi, sayur- sayuran hijau, daging, ikan , telur, keju, alpukat, pisang, kerang- kerangan.
c. Vitamin C
Vitamin C digunakan tubuh untuk mencegah infeksi. Banyaklah mengkonsumsi buah- buahan yang mengandung vitamin C. Seperti jeruk, pepaya, tomat. Kita juga dapat mengkonsumsi sayur seperti cabai hijau, kembang kol dan masih banyak yang lain.
d. Vitamin E
Vitamin E berfungsi untuk pembentukan sel darah merahyang sehat. Makanlah lembaga biji- bijian terutama gandum, kacang- kacangan, minyak sayur, sayuran hijau, kuning telur dan alpukat.
4. Zat Besi
Mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi sangatlah perlu untuk ibu hamil. Karena zat besi akan diperlukan oleh plasenta. Di mana plasenta digunakan janin sebagai sebagai saluran mengambil zat gizi dan makanan dari tubuh sang ibu. Jadi kesehatan plasenta sangatlah penting bagi ibu hamil.
5. Air Putih
Dalam kondisi normal kita memerlukan air putih sebanyak 8 gelas dalam satu hari. Apalagi dalam kondisi hamil, kita memerlukan lebih banyak air putih. Agar kita terhindar dari dehidrasi. Karena ibu hamil lebih sering buang air kecil daripada saat dalam kondisi normal.
Tidak semua makanan baik untuk di konsumsi ibu hamil. Karena ada makanan yang mengandung zat yang kurang baik bagi kesehatan, bahkan berbahaya bagi kondisi tubuh ibu hamil dan janin. Misalnya kafein yang terkandung dalam kopi, teh dan cola-cola. Walaupun belum ada yang membuktikan bahwa kafein berbahaya bagi janin, namun dokter biasanya melarangnya. Oleh karena itu ibu hamil harus memiliki pengetahuan tentang jenis makanan sehat bagi ibu hamil muda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar